Tips Mencegah Sakit Pinggang Ketika Bekerja

Cara Mencegah Sakit Pinggang Ketika BekerjaTips Mencegah Sakit Pinggang Ketika Bekerja – Apakah Anda sering merasakan sakit pinggang ketika bekerja? Tentunya jika rasa sakit itu kambuh akan sangat mengganggu aktifitas Anda di kantor. Oleh karena itu kali ini kami akan membahas mengenai tips mencegah sakit pinggang ketika bekerja.

Pada dasarnya pekerjaan yang terus menerus tanpa relaksasi otot selama kegiatan atau disebut sebagai pekerjaan statis juga beresiko nyeri pinggang misalnya :

  • Duduk terus menerus
  • Bekerja dengan computer

Kedua hal diatas sangat memicu timbulnya sakit pada pinggang Anda. Nah dibawah ini ada beberapa tips mencegah sakit pinggang ketika bekerja, diantaranya:

  1. Kendalikan berat badan untuk mengurangi beban tulang punggung.
  2. Perkuat otot perut, betis, dan punggung dan jaga posisi pinggang tetap tegak bila berjalan.
  3. Kurangi ketegangan otot dengan peregangan, terutama otot punggung dan otot paha.
  4. Kurangi posisi bahu dan punggung bagian atas yang terlalu membungkuk ke depan.
  5. Saat bekerja dengan berdiri jangan memakai sepatu dengan hak tinggi.
  6. Hindari  berdiri waktu yang lama dengan selingan jongkok.
  7. Saat berdiri jejakkan salah satu kaki lebih tinggi untuk mengurangi terlalu menekuknya tulang punggung.
  8. Bila mengambil sesuatu dilantai, jangan membungkuk, tapi tekuklah lutut.
  9. Bila mengangkat benda berat, reganggangkan kedua kaki lalu tekuklah lutut dan punggung tetap tegak dan angkatlah barang tersebut sedekat mungkin dengan tubuh.
  10. Saat  berjalan posisi harus tegak, rileks dan jangan tergesa-gesa.
  11. Waktu  duduk pilihlah alas yang tidak keras dan rata, pilih punggung kursi berbentuk huruf S, dan waktu duduk seluruh punggung harus sebanyak mungkin kontak dengan kursi.
  12. Waktu tidur usahakan punggung dalam keadaan mendatar (jangan pakai alas per).
  13. Olahraga teratur pilih olahraga perorangan (renang dan jogging).
  14. Pakai alat bantu (korset) yang dianjurkan dokter.
  15. Hubungi dokter anda bila mengalami nyeri pinggang.
  16. Gunakan penahan dokumen yang ditaruh disamping layar computer. Dokumen dengan jarak pandang yang sama dari mata menjadikan kalian bisa bekerja lebih nyaman karena dengan dokumen yang berada diatas meja akan membuat kalian sering membungkuk sehingga bisa menyebabkan leher menjadi gampang pegal, dan capek.
  17. Batasi penggunaan computer, jangan terlalu focus dengan pekerjaan karena kondisi badan lebih penting. Lakukanlah peregangan di bagian leher, pergelangan tangan dan juga sekitar bahu. Alihkan pandangan mata pada objek yang jauh dari kalian, hal in agar mata kalian bisa rilek untuk sejenak. Cobalah bangun dari kursi kalian dan lakukan sedikit jalan kaki.

Demikian beberapa tips mencegah sakit pinggang ketika bekerja, semoga dapat bermanfaat untuk Anda. Anda juga dapat membaca tips meminum jamu dan buah yang berbahaya untuk penderita diabetes

Tips Mencegah Sakit Pinggang Ketika Bekerja | Berita Hari Ini | 4.5